Draußen wird es früh dunkel, am Schreibtisch wartet noch Arbeit und abends lockt das Sofa. Im November sammeln sich sitzende Stunden schnell ganz nebenbei. Eine gute Gelegenheit, den Alltag etwas bewegter zu gestalten: mit kurzen Unterbrechungen, für die Du weder Sportkleidung noch einen freien Nachmittag brauchst.
Auch zwischen den Trainingseinheiten zählt Bewegung
Regelmäßige Bewegung gehört zu einem gesundheitsorientierten Lebensstil. Gleichzeitig lohnt es sich, längere Sitzzeiten im Blick zu behalten. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt, sitzende Zeit zu begrenzen und durch körperliche Aktivität zu ersetzen – auch leichte Bewegung zählt. Viel Sitzen ist mit erhöhten Gesundheitsrisiken verbunden. Daraus folgt kein Grund für ein schlechtes Gewissen, sondern eine praktische Frage: Wo lässt sich heute etwas Bewegung einbauen?
Ein Spaziergang zum nächsten Termin, ein paar Schritte während eines Telefonats oder eine kurze Runde durch die Wohnung: Solche Gelegenheiten ergänzen Dein Training. Ein Stehschreibtisch kann Positionswechsel erleichtern. Zum Gehen und Bewegen musst Du trotzdem selbst aufbrechen.
Fünf Ideen für Deine nächste Bewegungspause
- Den Aufgabenwechsel nutzen: Ist eine E-Mail beantwortet oder eine Besprechung beendet? Steh auf und geh ein paar Schritte, bevor Du die nächste Aufgabe beginnst.
- Telefonate bewegter gestalten: Wenn Du keine Unterlagen brauchst und die Umgebung sicher ist, geh beim Telefonieren langsam umher.
- Den Weg zum Getränk bewusst machen: Hol Dir Dein Wasser persönlich, statt alles für den ganzen Arbeitstag direkt neben den Bildschirm zu stellen.
- Die Mittagspause nach draußen verlegen: Plane eine kleine Runde an der frischen Luft ein. An dunklen Novembertagen bietet sich dafür die helle Tageszeit an. Bei Nässe oder Laub wählst Du einen sicheren Weg und passendes Schuhwerk.
- Auch den Fernsehabend unterbrechen: Nutze eine Folgenpause, um aufzustehen und durch den Raum zu gehen. Die nächste Sitzphase beginnt dann nicht ganz automatisch.
Ein einfacher Start für morgen
Such Dir zunächst zwei Situationen aus, die ohnehin zu Deinem Tag gehören: zum Beispiel nach dem ersten Telefonat und nach dem Mittagessen. Verknüpfe beide mit einer kurzen Bewegungsrunde. Wenn Dir das hilft, stell eine dezente Erinnerung ein. Es geht um einen praktikablen Anfang, nicht um eine weitere Pflicht auf Deiner Liste.
Für die Länge und Häufigkeit solcher Pausen gibt es keinen einzigen Takt, der für alle Menschen und Tätigkeiten passt. Probiere aus, was in Deinem Alltag funktioniert. Wechsel Deine Position und bewege Dich so, wie es Deine Möglichkeiten erlauben.
Alltagsbewegung und Training gehören zusammen
Bewegungspausen ergänzen gezieltes Kraft- und Ausdauertraining. Im Sportpark Lübben kannst Du beides mit persönlicher Betreuung aufbauen. Gemeinsam schauen wir, welcher Einstieg zu Dir, Deinen Voraussetzungen und Deinem Alltag passt. Sprich unser Team bei Deinem nächsten Besuch an oder informiere Dich über unser Training.
Dein Impuls für heute: Welche sitzende Situation könntest Du durch ein paar Schritte unterbrechen?
Bewege Dich im angenehmen Bereich und passe die Ideen an Deine Möglichkeiten an. Bei neuen oder anhaltenden Beschwerden lass Dich ärztlich beraten.
Quelle zum Weiterlesen
WHO: Physical activity – Empfehlungen zu Bewegung und zum Begrenzen sitzender Zeit; abgerufen am 2. November 2026.